Jídelníček Life-Of-Pix / Pixabay

Publikováno 11. Září, 2016

0

Dietní jídelníček na celý týden

Rozhodli jste se, že se pustíte do hubnutí, jste odhodlaní začít cvičit a upravit svůj jídelníček? V tom případě se vám jistě bude hodit inspirace v podobě jídelníčku na týden. Nebudete muset přemýšlet, co „můžete“ a co ne, jen budete nakupovat suroviny, ze kterých si pak připravíte chutné vyvážené pokrmy.

Sedm dnů, sedm snídaní, obědů, večeří a 14 svačin

  • Snídaně: celozrnná bulka + 4 kolečka dušené šunky
  • Svačina: jakékoliv ovoce + bílí jogurt
  • Oběd: 80g vepřové panenky+150 g brambor, připravené nejlépe na páře
  • Svačina: nízkotučný kefír
  • Večeře: celozrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou a červenou paprikou

 

  • Snídaně: celozrnný chléb s pomazánkou jogurtinou a rajče
  •  Svačina: namíchaný ovocný salát
  • Oběd: na páře připravená dušená mrkev s vepřovým masem  a 100 gramů brambor
  • Svačina: bílý jogurt a müsli
  • Večeře: grahamový chléb se 100 gramy tvarůžků

 

  • Snídaně:  1 plátek celozrnného chleba, 3 kolečka dušené šunky, 1 rajče a ½ papriky
  • Svačina:  nízkotučný jogurt s ovesnými vločkami
  • Oběd: 100 gramů  krůtích prsou, 1 brambora ve slupce, zeleninový salát
  • Svačina:  tuňákový salát, který se skládá z tuňáka a zeleniny
  • Večeře:  Pohanka se zeleninou a tofu

 

  • Snídaně:  2 kousky knäckebrotu s tuňákem ve vlastní šťávě
  • Svačina:  2 rajčata
  • Oběd: Zeleninový salát s kuřecím masem a sušeným eidamem
  • Svačina:  proteinová tyčinka
  • Večeře:  zeleninový salát s mozarellou a krutony

 

  • Snídaně: bílý lehký  jogurt, müsli
  • Svačina: dva kousky melounu
  • Oběd:  šopský salát zalitý zálivkou, kde jsou rajčata, okurka, paprika, cibule, mohou být i olivy a šopský sýr
  • Svačina: 5 koleček dušené šunky, vařené vajíčko, zelenina
  • Večeře:  slepičí vývar s kousky kuřecího masa, hodně zeleniny, celozrnné těstoviny

 

  • Snídaně:  1 plátek celozrnného chleba, omeleta ze dvou vajíček, zelenina
  • Svačina: trs bílých, nebo růžových hroznů
  • Oběd: krevetový salát s citronovou šťávou a ledovým salátek s cherry rajčaty
  • Svačina:  nízkotučný tvaroh, slunečnicová semínka
  • Večeře: grilované maso se dvěma kousky knäckebrotu a rajčetem

 

  • Snídaně: ochucený tvaroh, 2 ks knäckebrot
  • Svačina: pomeranč a banán
  • Oběd: grilovaný losos s bylinkami a ½ porce brambor
  • Svačina: 10 plátků krůtí šunky, 1 rajče, kousek salátu
  • Večeře: Zeleninový salát rajčata, paprika, okurky, bílé fazole z konzervy, celozrnná bagetka

 

Směle do toho. Nebojte se občas si vzít i něco navíc, pokud budete sportovat, vše vyběháte. Samozřejmě nesmí jít o tabulku čokolády před spaním nebo oběd skýtající dvojitou porci.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Štítky: , ,




Comments are closed.

Back to Top ↑